短期で痩せる,そしてリバウンドしない

短期間でリバウンドしない痩せる生活を!

私は元々太りやすい体質ではなかったのですが、大学を卒業して会社に就職したころから太り始めます。仕事が忙しく生活リズムが乱れ、食事を食べる時間が限られています。短時間で食べる必要があったり、一日一回の食事で短期間で沢山食べるような生活になります。

 

早食いと大食いに慣れてしまい、あまり仕事が忙しくない部署に移動になったときでもそるは改善していなかったのです。ある日スリムな体型の妹からダイエットしたらと言われて悔しかったこともあり、ダイエットをすると決意したのです。

 

まず考えたのは、妹の生活習慣を観察して真似をすることです。妹の生活習慣を観察しているとスリムな人がよくやっているような行動をしていたことから、これに気が付いたのです。ですから私もリバウンドしない身体を作るために、自然と痩せる生活をするようにしたのです。

 

今まで無理な食事制限や激しい運動もしたのですが、数日は頑張ることが出来るのですがすぐに辞めてしまうことになります。頑張り過ぎるとその分ストレスが増えてしまい、さらに我慢していた食事制限も辞めてしまい、リバウンドすることが多かったです。太りにくい生活習慣をして適度に運動をすると、上手に痩せることが出来ることが分かったのです。
起床してから一時間以内に朝食を食べることで、痩せやすい体質になります。スリムな妹は痩せているのに朝食だけはきちんと食べて、食べ過ぎた日はスープや野菜ジュースを飲んでいます。

 

上手に調整することで、体型の管理をしています。私も毎朝きちんと食べるようにして、食べ過ぎた日や食事会や飲み会があった翌朝は軽く食べるようになります。朝食をきちんと摂ることで体温が自然と上がり、代謝が高まってエネルギーを消費しやすい身体になるのです。満腹の時に食欲を抑えて太りにくい体質にするホルモンが分泌されやすくなるので、起きたら一時間以内にタンパク質が豊富な朝食を摂るようにします。また太陽の光を浴びることで脳が目覚め、朝食を摂ることで内臓も目覚めます。

 

この二つを同時に行うことで体内時計がリセットされ、太りにくい生活リズムを掴むことが出来ます。朝起きたら窓を開けて、ゆったり朝食を食べる時間が出来たので心にも余裕が出来たのは嬉しかったです。

 

さらに妹の生活習慣を観察していると、タンパク質をきちんと摂っています。野菜ばかり食べているのかと勝手に思っていたのですが、お肉や魚、特に卵をよく食べています。妹はリバウンドしない身体を作るために、ビタミンB群が豊富なお肉や魚、卵を毎日食べるようにしていたのです。脂肪や糖質、タンパク質を短期間で燃焼するためには、ビタミンB群が必要です。カロリーを気にするあまり野菜ばかりを摂っていると栄養バランスが崩れ、逆に消費しにくい身体になります。私も痩せやすい身体を作るためにもお肉や魚、大豆製品や卵を摂るようにします。

 

代謝機能を高めてホルモン分泌を促す効果もあるので、バランスを考えて食べることが大切です。忙しくて料理を作ることが出来ないときにはゆで卵や納豆を献立に入れて、コンビニのごはんでもバランスの良い食事が出来るように工夫するようになっています。

 

 

妹と食事をするときには私は炭水化物だけのメニューだったりと単品のものを選んでいたのですが、妹はよく定食を選んでいます。定食なら様々な食材を取り入れることができ、バランスの取れた食事をすることが出来ます。私も忙しくて外食ばかりになってしまうときには、バランスの取れた定食を選ぶようになったのです。外食でもバランスと量に注意すれば太らず、きちんと満足感を味わうことも可能だと分かったのです。

 

実は炭水化物の比重が多いメニューだと太る原因になってしまうので、外食するときには丼ものよりも出来るだけ定食を選びます。定食なら野菜や副菜などバランスよく含まれ、外食でも太りにくい食事を摂ることが出来ます。また妹に話を聞いてみたところ、野菜から食べ始めることも大切なんだそうです。胃に負担を掛けず、消化しやすい食べ順だと教えてくれたのです。

 

野菜から食べるとおかずや炭水化物の食べ過ぎの予防になり、自然と痩せる生活になります。食べることが好きで甘いものが好きな人はダイエットのために食べるものを制限してしまうとかえってストレスが溜まりやすくなるので、好きなものがどうしても食べたいときには少量にして調節します。少しだけ食べれば気持ちが落ち着き、ストレスにならないのです。

 

心が満足するとお腹も満足するので、好きなものは上手に食べるようにします。これに加えて週一回のテニス教室に通うようになったら適度に運動が出来るようになり、ストレス発散になったのです。体重も太り始めたころよりも10キロ近く痩せることができ、リバウンドしない身体を作ることが出来たのです。無理な食事制限よりもストレスがなく、短期間でやれることばかりで初めてダイエットが成功したのは本当に良かったです。